AIに献立を考えてもらう方法【コピペ例文つき】1週間分・冷蔵庫の余り物・取り分けもラク

毎日の「今日なに作ろう」をAI（ChatGPT・Claude・Geminiなど）で時短する方法を、コピペで使えるプロンプト例つきで解説。1週間分の献立、冷蔵庫の余り物からの提案、子どもへの取り分け、買い物リスト化、マンネリ打破まで。無料のAIでも始められます。アレルギーや月齢に応じた食材の可否は、かかりつけ医・公式情報でご確認ください。

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この記事の要点

• AIは 「献立の下書き」づくりが得意（完璧な栄養設計ではない）
• 1週間分・余り物・取り分け・買い物リストまで一気に出せる
• アレルギー・月齢は 公式・専門の情報で確認する

AIに献立を任せると、何がラクになる？

「考える・決める・買い物を整理する」の3つを、まとめて肩代わりしてくれます。

ポイントは「下書きとして使う」こと。出てきた案を土台に、家族の好みで1〜2品を差し替えれば、短時間で”わが家の献立”が仕上がります。

コピペで使える献立プロンプト例

〔　〕を自分の家庭に合わせて置き換えてください。

① 1週間分の献立をまとめて作る

平日5日分の夕食の献立を考えてください。
・家族構成：〔大人2人＋子ども1人（幼児）〕
・条件：1品あたり〔30分以内〕、和洋中をバランスよく
・苦手な食材：〔なす、パクチー〕
・主菜＋副菜の組み合わせで、最後に「買い物リスト」もまとめてください。

② 冷蔵庫の余り物から考えてもらう

今ある食材で作れる夕食を提案してください。
・冷蔵庫にあるもの：〔鶏むね肉、キャベツ、卵、豆腐、にんじん〕
・調味料は一般的なものはある前提でOK
・できれば2〜3案、調理時間の目安も添えてください。

③ 子どもへの取り分けを考える

次の大人向けメニューから、〔1歳半の子ども〕へ取り分ける方法を教えてください。
〔鶏肉と根菜の煮物〕
・味付け前に取り分ける、薄める、細かくするなどの工夫を具体的に。
※月齢に応じた食材の可否やアレルギーは、私が公式情報で確認する前提で、
　一般的なアイデアとして教えてください。

④ 買い物リストに変換する

この1週間の献立を、スーパーで買いやすいように
「肉・魚／野菜／その他」でカテゴリ分けした買い物リストにしてください。
すでに家にありそうな基本調味料は除いてください。

⑤ マンネリを打破する

最近〔炒め物と焼き魚〕ばかりでマンネリ気味です。
同じ食材でも気分が変わる、いつもと違うジャンルの夕食を3つ提案してください。
手間は〔平日でも作れる範囲〕でお願いします。

💡 家族構成・苦手な食材・調理時間の上限などを一度「わが家テンプレ」としてメモしておき、毎回の先頭に貼ると、入力が短くなってさらに時短になります。AIで日々の時間を作る考え方は 忙しい人がAIで時間を作る もどうぞ。

使うときのコツと注意

• 下書きとして使う：栄養バランスの完璧さより「決める負担を減らす」ことが目的。案は好みで差し替えてOK
• アレルギー・月齢は最終確認を：子どもや離乳食で食べられる食材・大きさ、アレルギーは個人差が大きく安全に直結します。AIの提案は参考にとどめ、母子手帳・自治体・かかりつけの医師や管理栄養士など公式・専門の情報で確認してください
• 在庫・分量は自分で調整：AIは家の在庫を見られません。分量や在庫は最後に自分で微調整を
• 無料AIで十分：ChatGPT・Claude・Geminiなど、文章で条件を伝えるだけで始められます

まとめ

• AIは 「献立の下書き」づくりが得意。今日なに作ろうの判断をラクにできる。
• 1週間分・余り物・取り分け・買い物リストまで、条件を伝えれば一気に提案。
• アレルギー・月齢は公式・専門の情報で確認し、案は好みで差し替える。
• よく使う条件をテンプレ化すると、さらに時短になる。

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